fbw trening

@polaco_92 dzięki za wskazówkę. 9.03.2009 Trening FBW. Powiem jedno-masakra pełne skupienie, wyczucie mięśni a przez to odruchy wymiotne i mroczki przed oczami. aż mi się wczorajszy HIIT przypomniał xd dieta trzymana. mam pytanie odnośnie diety. waga zmalała o 3 kg, czyli powinienem na nowo obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i pozmieniać [...]

GreeN92 poniedziałek i czwartek Klata Wyciskanie leżąc 12 10 8 Wyciskanie na skosie hantlami10 8 Rozpiętki 12 12 Barki Wyciskanie hantlami 12 10 8 Wznosy hantli bokiem 12 10 wznosy w opadzie 12 10 triceps -francuskie od czola 12 10 8 prostowanie na wyciągu 12 10 łydki -wespięcia na palce stojąc 15 12 10 8 wtorek i piatek Plecy Drążek 3 s [...]

kurcze a został on dobrze przyjęty jak dawałem jakieś 3 mies temu ;-[ będę musiał chyba skorzystać z gotowego planu na masę co radzisz i z gotowego na redukcję, byłbym Ci bardzo wdzięczny za podanie mi linku do takiego planu na masę i na redukcję? A redukowac chce troszke tłuszczu no nieestetycznie wygląda na brzuchy co prawda nie wiele. Jak [...]

Chciałbym poznać wasze opinie na temat takiego połączenia supli: DT: przed treningiem XP, po treningu 4 kaps cm3 DN: 4 kaps cm3 rano, porcja XP po popołudniu. Do tego białko ostrowi dla wspomagania diety. Ćwiczę treningiem FBW od prawie roku. Czy dalej kontynuować ten trening czy zmienić np.na dzielony? Ćwiczę 3 razy w tygodniu.

Witam, chcialem sie zapytac co jest najlepsze po ponad 6 miesiecznym stazu. Zastanawia mnie czy najleszpe jest zwykły Split 1 partia w tygodniu, czy Split 2x w tygodniu. Ćwicze od połowy sierpnia. Przez ten czas przytyłem ok 10 kg (chodz w tym troche tluszczu sie nabralo). Przez 4 miesiace cwiczylem FBW. Teraz splitem ale nie jestem zadowolony z [...]

Może dodam mój trening i wymiary Przez pierwsze 4 miesiace FBW Teraz Split: Pon: klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s. Wyciskanie hantli na skośnej w góre 3s. Rozpietki 2s. Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3s. Prostowanie łokcia w opadzie 2s. Prostowanie łokcia na wyciagu 2s. Środa: Plecy, biceps Podciaganie na drążku 3s. Ściaganie [...]

Trening masowy nie różni się od redukcyjnego. A to czy rośniemy czy się redukujemy zależy od bilansu kalorycznego. A gość z siłki który Ci trening na masę bez nóg rozpisał to amator. Po przysiadach masz największy wyrzut somatotropiny i tego akurat olewać nie wolno. Zrób sobie 3x w tygodniu FBW.

Witam! Ćwiczę około 4 miesięcy. Stosuje dietę typowo masową. Efekty są. Niestety 23 marca czeka mnie operacja(za 2 tygodnie). Troszkę przeszkadza mi brzuch, który załapałem podczas diety. Chciałbym coś z nim zrobić bo po operacji czeka mnie 3 miesięczna przerwa. Trening(taki jak teraz robię- czyli FBW)+ basen+ dieta. Tylko właśnie jaka dieta? Taka [...]

Przy twoim poziomie wytrenowania trening fbw będzie na 100% skuteczniejszy. Jak jesteś zainteresowany to poszukaj wypowiedzi użytkownika np: traktor71, drsquat

Wg mnie(amatora) po prubach ukladania mojego wlasnego planu fbw masz swoj za mocno przeciazony ,za duzo napakowales serii na poszczegolne partie,wejdz w "spis" w zakladce "trening dla poczatkujacych"(podalbym Ci linka ale pisze na telefonie ;) ) tam znajdziesz odpowiedni FBW dla sibie, btw najpierw szukaj,potem pisz x)

Witam. Mam zamiar zrzucic sporo kg. Obecna moja waga to 105kg przy 188cm. Spora oponka gdyz bardzo lubilem (lubie?) pic piwo/wodke (teraz z niej zrezygnuje). W pracy siedze przy komputerze wiec sie nie przemeczam i co za tym idzie zero ruchu. Bede uczeszczal na silownie pon-sro-pia trening FBW (jeszcze nie rozpisany) wto-czwa-sob aeroby/HIIT (nie [...]

Gdzie ja to napisalem ? Trening, ktory polecam Ci, to FBW. Jest to podstawa silowni, czyli ciezkie cwiczenia wielostawowe, angazujace jak najwieksza ilowc miesni. Po takim treningu tlusz jest spalany, przez jeszcze dobrych pare godzin. Idealny na redukje, a szczegolnie dla poczatkujacych. Poczytaj o tym i uluz prosty plan na 5-6 cwiczen.

obecnie cwicze fbw i chcialbym zaczac do tego cwiczyc brzuch. trening jest ukierunkowany na mase wiec jaki plan bylby najbardziej ok ? bo niechce na kazdej sesji robic 1-2 serii brzucha tylko np weider czy cos tylko nei wiem czy sie nadaje z tym planem

trening do dupy... słuchaj Bolka i czytaj o FBW. Nogi to podstawa całego ciała, uważasz inaczej?

Niedziela - Trening miesni naramiennych i klatki piersiowej: -wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie 10 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie 10 powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-4 serie 10 powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie 10 powtórzeń [...]

@bolek1970 ale masz cierpliwość! @gores87 mam wrażenie, że nic nie rozumiesz. Podsumuje ten temat. -przede wszystkim trening FBW, jest on odpowiednim treningiem na redukcji. -bieganie przy tej wadze nie jest najlepszym pomysłem, na razie sobie bieganie odpuść,marsz rower będą odpowiednie. -wszelkie suplementy używaj tylko wtedy kiedy masz [...]

Jak już kolega wspomniał- FBW to dla Ciebie odpowiedni trening. P.S. Tak z ciekawości to max 20kg na jedną stronę czy razem na sztandze?

Z_POLSKI Następny "genjusz". Skoro Twój staż wynosi około miesiąc to trening dla Ciebie to FBW.

Pomoglem w poscie wyzej i nic to nie dalo bo dalej pytasz nic samemu nie robiac. Powtorze raz jeszcze, FBW i tematy z nim powiazane a tam znajdziesz trening dla siebie. Bedziesz bardzo silny i na reke i w przysiadach i w martwym ciagu. pozdrawiam

Zamiast pytac poszukalbys w wyszukiwarce -czyli pomoc jest dostepna. W zasiegu kazdego z dostepem do internetu. Co do Twoich treninow - uwagi moje: Dodaj 2-3 dni z cwiczeniami aerobowymi lub interwalowymi, poszukaj w wyszukiwarce HIIT, Tabata, ACT itd (bieganie tez sie nada) Zrob FBW (Full Body Workout) zamaist split-a (treningu dzielonego) bo [...]